這個運動,最適合糖尿病患者!

                            2016-9-21 17:16| 發布者: 糖寶| 查看: 8074| 評論: 0|來自: 糖護士

                            摘要: 大家都知道,糖尿病運動治療很重要。但是,運動種類那么多,有沒有哪種運動是簡單、安全又有效的運動控糖方式呢?有!那就是健步走。健步走控糖,簡單安全又有效健步走作為一種「低成本高回報」的運動,無需專業裝備 ...

                            大家都知道,糖尿病運動治療很重要。


                            但是,運動種類那么多,有沒有哪種運動是簡單、安全又有效的運動控糖方式呢?


                            有!那就是健步走。


                            健步走控糖,簡單安全又有效

                            健步走作為一種「低成本高回報」的運動,無需專業裝備,只需一雙合腳的運動鞋,隨時都可以走起來,十分簡單。


                            而且,健步走的運動強度介于散步和跑步之間,屬于中低運動強度的有氧運動方式,能夠達到需要的運動強度,可以有效控制血糖


                            另外,進行健步走,糖友的身體負擔比較小,特別是對年紀大、肥胖、有糖尿病并發癥的患者而言,是比較安全的。




                            健步走的注意事項

                            1. 有雙合適的鞋

                            長時間的行走會對腳跟造成極大的沖擊和壓力,因此,一雙柔軟的、鞋底稍厚的運動鞋是必不可少的。


                            2. 熱身不能少

                            正式運動前適當的熱身運動,可以在原地活動活動胳膊和腿,或者最開始的 10 分鐘適當走慢一點。


                            記住不要突然開始運動,避免造成運動傷害。


                            3. 目標心率判斷強度

                            運動強度需要達標,我們才能獲得理想的運動效果。運動強度可以用目標心率來判斷。


                            目標心率 =(220-年齡)× 60%~80%


                            以 50 歲為例,合適的運動后心率應該為 102~136 次/分。


                            4. 自我感覺判斷強度

                            在走的過程中,還可以通過自我感覺來判斷運動強度。


                            合適的運動量是自己感覺在鍛煉后有一點出汗,沒有明顯的肌肉酸痛,休息一晚上后第二天精力充沛。


                            5. 正確的姿勢

                            抬頭挺胸,使耳朵、肩膀和臀部在同一條垂直線上,這樣的姿勢呼吸也會變得更順暢。


                            走的時候手臂前后自然擺起來,并盡量緊貼身體兩側。手肘自然彎曲,前后擺臂。


                            既然是「走」,就不要雙腳同時離地,這樣可以減少對膝蓋可能的損傷。


                            左一奶奶的姿勢,是標準的健步走

                            6. 步子不需要太大

                            步伐邁得過大會增加關節損傷的風險,對膝關節不好的人來說,還會加重關節損傷。


                            7. 不要突然停下來

                            開頭慢一點,結束也要慢一點。


                            最后的 5~10 分鐘應逐漸地減慢速度,不要突然停止運動,讓心跳逐漸恢復到平靜狀態。


                            8. 有合并癥的患者

                            若患有膝蓋損傷、心腦血管等疾病,建議咨詢醫生后再制定詳細的運動計劃。


                            最后,要強調,運動貴在堅持,不能三天打魚兩天曬網。


                            建議大家,每天至少運動 30 分鐘,每周累計運動 150 分鐘。


                            如果,您覺得一個人難以堅持下去,可以和家人或者糖友們一起去運動,人人運動,大家受益!


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